Nutrizionista Sportivo Catania
Dott. Antonino Girone, Nutrizionista sportivo a Catania e Personal Trainer. Il mio metodo si basa su un approccio integrato tra alimentazione scientifica e allenamento per la performance atletica e la ricomposizione corporea. Sviluppo diete sportive su misura per massimizzare la tua energia, accelerare il recupero e raggiungere risultati concreti in palestra e nel tuo sport.
Nutrizionista & Personal Trainer
Dott. Antonino Girone: il tuo Nutrizionista Sportivo a Catania
La mia visione della nutrizione sportiva va oltre la semplice conta delle calorie. Il mio obiettivo è guidarti verso la tua migliore condizione fisica attraverso un metodo che integra scienza e pratica. Grazie alla mia duplice veste di nutrizionista sportivo e personal trainer, offro un percorso completo che integra piani alimentari personalizzati al volume ed intensità dei programmi di allenamento di ciascuna disciplina. Essendo io stesso un atleta, conosco bene le sfide quotidiane legate all’allenamento: capisco le tue difficoltà e so come superarle concretamente. Ogni mio consiglio è studiato per essere sostenibile, efficace e perfettamente adattato al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.
Nutrizionista & Personal Trainer
Il mio metodo per la tua
performance
Come Nutrizionista Sportivo , ho creato un percorso basato su evidenze scientifiche, pensato per aiutarti a trasformare il tuo corpo e massimizzare i tuoi risultati in palestra, senza rinunciare alla sostenibilità.
- Ottimizzazione della composizione corporea: miriamo a ridurre la massa grassa preservando quella magra.
- Massimizzazione di energia e focus: per sostenere allenamenti intensi e costanti.
- Gestione strategica del peso: personalizzata in base ai tuoi obiettivi di performance.
- Correzione delle abitudini alimentari: per superare i blocchi e i vecchi errori.
- Percorso sostenibile e consapevole: impari a gestire la tua alimentazione, senza restrizioni inutili.
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Soluzioni nutrizionali per ogni obiettivo sportivo
Ricomposizione Corporea & Fitness
Trasforma la tua composizione corporea: riduci la massa grassa preservando o aumentando la massa magra con un approccio scientifico, sostenibile ed ottimizzato per i tuoi allenamenti in palestra.
Sport di Endurance: Running, Ciclismo e Nuoto
Strategie nutrizionali per sforzi prolungati: gestione del glicogeno, idratazione mirata e recupero accelerato per migliorare la tua performance ed il recupero.
Bodybuilding: ipertrofia & definizione
Ottimizzazione dell'ipertrofia, gestione dei macronutrienti per la crescita muscolare e programmazione nutrizionale basata sugli obiettivi di aumento della massa muscolare e dimagrimento in sala pesi.
CrossFit, Hyrox & High Intensity Training
Supporto nutrizionale per allenamenti ad alta intensità: massimizzazione dell'energia, gestione dell'infiammazione e focus mentale per i tuoi WOD. Ti guido nella gestione nutrizionale pre, durante e post delle tue competizioni di CrossFit e di Hyrox .
Sport con Categorie di Peso
Gestione del peso negli Sport da Combattimento (MMA, Brazilian Jiu Jitsu, Boxe ed altri) e protocolli nutrizionali di ricarica post pesata. Nutrizione nel Power Lifting e Weight Lifting. Strategie per la perdita e l' aumento del peso.
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Perché scegliere me?
Come Nutrizionista Sportivo a Catania, la mia missione è guidare atleti e appassionati di fitness nell’ottimizzazione delle performance attraverso un approccio basato su evidenze scientifiche. Molti sportivi si affidano a protocolli nutrizionali “fai da te” o a formule standardizzate che, ignorando le variabili soggettive, portano inevitabilmente a stalli nella composizione corporea, cali di energia o un recupero muscolare incompleto. Il mio metodo, invece, nasce dalla consapevolezza che l’allenamento da solo non basta: per massimizzare i risultati serve un protocollo nutrizionale personalizzato che integri crononutrizione, timing dei pasti e una reale periodizzazione dell’apporto calorico. Scegliere di farsi seguire da me significa smettere di procedere per tentativi e affidarsi a una strategia cucita sulle tue esigenze atletiche specifiche, garantendoti non solo un miglioramento immediato della prestazione, ma un percorso sostenibile e scientificamente misurabile nel tempo. La differenza tra il mio metodo ed un approccio generico sta nella capacità di intervenire sui meccanismi fisiologici specifici di ciascun atleta.
Valutazione Antropometrica
Effettuo un'analisi approfondita tramite antropometria e plicometria. Questi dati sono fondamentali per strutturare un piano alimentare preciso, sia per l'atleta agonista e amatoriale che punta a migliorare la performance sportiva e la composizione corporea, sia per chi deve monitorare le percentuali di grasso corporeo richieste dai bandi di concorso delle Forze Armate.
Follow-up e Controlli
Il mio metodo prevede un follow-up di 4 settimane dalla consegna del piano. La costanza è il motore del successo: per questo concorderemo insieme, i controlli periodici successivi in base ai tuoi obiettivi e al percorso che andremo a definire, garantendo così la massima personalizzazione del servizio.
Nutrizione sportiva su misura
Dieta sportiva personalizzata strategica sulle tue necessità atletiche e sui tuoi ritmi di allenamento. Oltre alla gestione dei macronutrienti, fornisco una consulenza mirata sull'integrazione, fondamentale per ottimizzare il recupero muscolare, gestire l'infiammazione post-workout e sostenere la tua energia nei momenti di massimo sforzo.
Misura dell' Hand Grip
Durante i percorsi di definizione o di ricomposizione corporea e dimagrimento perdere grasso preservando la massa muscolare è la priorità. Oltre alla valutazione dello stato nutrizionale con pliche e circonferenze, utilizzo la misura dell' Hand Grip (Forza della Presa) come indicatore oggettivo dell' efficienza neuromuscolare e del mantenimento della forza, per assicurarci che il dimagrimento stia intaccando principalmente la massa grassa e non quella magra.
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Come funziona la visita di Nutrizione Sportiva?
Il mio approccio professionale è pensato per chi desidera un percorso basato su dati certi e su una strategia personalizzata. Se sei alla ricerca di un Nutrizionista Sportivo a Catania capace di unire scienza della nutrizione e ottimizzazione della performance — che tu sia un atleta agonista, amatore o che tu stia decidendo solo ora di rimetterti in forma — ecco il metodo che seguiremo insieme per raggiungere i tuoi obiettivi.
Raccolta dei dati ed anamnesi
In questa fase iniziale, mi dedico all'ascolto attivo delle tue abitudini, della tua storia atletica — o del tuo percorso di inizio attività — e dei tuoi obiettivi personali. Analizzo nel dettaglio la tua routine, raccogliendo informazioni precise su durata, intensità e orari degli allenamenti, per definire con esattezza il tuo punto di partenza.
Analisi dei Risultati
Analizzo i tuoi dati antropometrici per definire la strada giusta. Questa analisi insieme ai dati raccolti è lo strumento su cui baso la strategia: è questa valutazione a indicarmi come procedere, caso per caso, in base agli obiettivi specifici. Non sempre la strada più breve è quella percorribile; a volte, per garantirti risultati, è necessario pianificare una fase di preparazione o riequilibrio prima di puntare al risultato desiderato.
Analisi delle Esigenze Nutrizionali
Sulla base dei dati raccolti e dell' analisi antropometrica, valuto il tuo fabbisogno energetico specifico. Considero il tipo di attività che svolgi o che ti appresti a iniziare, per capire come modulare l'apporto di nutrienti in base al tuo stile di vita, ai tuoi ritmi quotidiani ed ai tuoi obiettivi.
Elaborazione Strategia
Elaboro il tuo piano nutrizionale e pianifico la strategia. Insieme al piano, ti fornirò suggerimenti mirati per l'allenamento, così da ottimizzare la sinergia tra dieta e performance. Questo programma non è immutabile: lo adatteremo e modificheremo in corso d’opera per raggiungere la personalizzazione più fine, seguendo le variazioni della tua composizione corporea e le tue risposte al percorso. Tutto è orientato al tuo risultato finale, garantendoti un metodo sostenibile che evolve insieme a te.
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Progettazione di percorsi di ricomposizione corporea
Come Nutrizionista Sportivo, il mio obiettivo principale è la progettazione di percorsi di ricomposizione corporea su misura. Questo processo strategico permette di modificare la forma del corpo riducendo la massa grassa e, contemporaneamente, mantenendo o aumentando la massa muscolare.
Spesso si commette l’errore di concentrarsi solo sul calo del peso sulla bilancia, rischiando di perdere tessuto muscolare prezioso. Il mio approccio, invece, è diverso: attraverso una precisa analisi della tua composizione corporea, progetto percorsi in cui la nutrizione e l'allenamento lavorano in sinergia.
L’allenamento, in questo contesto, è la variabile determinante: senza uno stimolo allenante adeguato e correttamente programmato, il corpo non riceve il segnale necessario per conservare o costruire muscolo durante una fase di deficit calorico. Attraverso le mie indicazioni per l'allenamento, ti aiuto a impostare un lavoro che massimizzi la qualità muscolare, trasformando la tua estetica e migliorando sensibilmente la tua performance atletica. Non si tratta di limitare l'introito alimentare, ma di dare al tuo organismo le istruzioni corrette per evolvere verso una forma fisica più atletica, tonica e funzionale.
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Domande Frequenti
Quanto costa una visita dal Dott. Antonino Girone nutrizionista sportivo a Catania?
La prima visita ha un costo di € 100, mentre le visite di controllo hanno un costo di € 80. Per pacchetti personalizzati o programmi combinati di nutrizione e personal training, consiglio un contatto telefonico diretto per valutare le tue specifiche esigenze.
Quanto dura una prima visita nutrizionale?
La prima visita dura circa 40 minuti. È il tempo necessario per un’anamnesi completa, la valutazione delle abitudini alimentari, la rilevazione delle misure antropometriche e la definizione degli obiettivi sportivi e fisici.
Quanto dura il controllo?
I controlli durano circa 20 minuti. È il tempo necessario per la rilevazione delle misure antropometriche e la loro analisi.
È necessario venire a digiuno?
Non è necessario il digiuno totale. Tuttavia, ti consiglio di evitare pasti troppo abbondanti nelle 2-3 ore precedenti la visita per permettere una rilevazione più accurata dei parametri corporei.
Che differenza c'è tra la prima visita e i controlli?
La prima visita è il momento dedicato all’anamnesi completa, alla valutazione della composizione corporea tramite misurazioni antropometriche e alla definizione degli obiettivi sportivi e fisici. Durante i controlli, eseguo sempre la valutazione antropometrica per monitorare i progressi reali, confrontandoli con i dati raccolti durante il percorso, e ottimizziamo insieme la strategia per le fasi successive. Il controllo è un momento fondamentale per non perdere la motivazione e restare allineati ai propri obiettivi.
Come viene valutata l'aderenza al piano tra una visita e l'altra?
A differenza dei classici percorsi, io prevedo un monitoraggio tra una visita e l’altra. Questo approccio mi permette di verificare l’aderenza al piano in tempo reale e di apportare modifiche o aggiustamenti immediati, senza dover attendere il controllo mensile. In questo modo, garantisco che la strategia sia sempre perfettamente allineata e orientata al risultato.
Quando mi verrà consegnata la dieta?
Il piano nutrizionale personalizzato viene solitamente elaborato ed inviato entro 5-6 giorni lavorativi dalla data della visita, in modo da permettermi di analizzare con cura tutti i dati raccolti durante il nostro incontro.
Quanto tempo serve per vedere risultati con una dieta sportiva?
Per la composizione corporea, i primi cambiamenti misurabili si osservano dopo 3-4 settimane. Per le prestazioni, il timing dipende dal tipo di sport: forza (4-8 settimane), endurance (6-12 settimane), sport di combattimento (8-16 settimane).
La dieta mediterranea è adatta per gli sportivi?
Assolutamente sì. Studi recenti confermano che il modello mediterraneo si conferma ottimale anche per sostenere le prestazioni atletiche, con associazione favorevole tra adesione alla dieta e potenza anaerobica/aerobica, forza esplosiva, controllo dell’infiammazione sistemica.
Il Dott. Antonino Girone segue anche atleti amatoriali?
Assolutamente sì. L’approccio di nutrizione per sportivi è efficace per chiunque si alleni con costanza e voglia massimizzare i risultati: fitness, bodybuilding natural, corsa amatoriale, CrossFit, sport da combattimento ricreativi, ciclismo, nuoto.
Il Dott. Antonino Girone si occupa di atleti con patologie?
Assolutamente sì. La Nutrizione Clinica è il secondo pilastro della mi attività professionale in studio a Catania. Per approfondire invito a leggere la home page dedicata.
Che tipo di diete vengono proposte?
Non esiste una regola fissa. Ogni proposta, protocollo, approccio nutrizionale verrà contestualizzato agli obiettivi di composizione corporea, sostenibilità personale, esigenze di prestazioni sportive e cliniche qualora ci si trovi di fronte a soggetti con patologie. Gli approcci possono andare dalla dieta Mediterranea, alla dieta Chetogenica in tutte le sue varianti, a diete di esclusione ed antiinfiammatorie se necessario, a protocolli ciclici ed approcci più aggressivi se il caso lo consente.
In Studio a Catania segue anche persone che si allenano in palestra con i pesi?
Certamente! Una grande fetta dei miei pazienti è rappresentata da persone che vogliono migliorare fisicamente ed avere un fisico muscoloso, magro ed in forma. L’ allenamento con i pesi è un aspetto fondamentale nei percorsi che promuovo.
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